然而，當(dāng)孕媽媽們每次去做產(chǎn)檢時(shí)，也總會(huì)聽到醫(yī)生說(shuō)：“你這個(gè)體重漲得太快了，要控制體重??！”

都給孕媽媽整疑惑了，孕期應(yīng)不應(yīng)該控制體重？如何控制體重？控制到什么程度才好？

這些孕媽媽的疑惑，博愛(ài)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科來(lái)為您解答。

大家聽到“體重管理”這四個(gè)字，腦子里第一個(gè)反應(yīng)肯定是“節(jié)食”“減肥”。很多媽媽在懷孕期間就怕寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，怎么可以減肥呢？

其實(shí)，孕期體重管理并不是減肥，而是指在整個(gè)懷孕期間根據(jù)每個(gè)媽媽的身高、體重、職業(yè)及孕期產(chǎn)檢的狀況，通過(guò)專業(yè)人員進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估、飲食生活方式指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)建議、定期產(chǎn)前檢測(cè)及心理干預(yù)等各種方法來(lái)制定適合自己個(gè)體化的體重增長(zhǎng)曲線。

孕期體重管理有利于孕媽們及家屬了解孕期超重對(duì)孕婦和胎兒的危害，從而使懷孕期間既保證營(yíng)養(yǎng)物的攝入，又使自己的體重的增加保持在合理的范圍。

首先我們要根據(jù)BMI算出孕婦的數(shù)值，判斷孕婦的胖瘦程度。那么孕前BMI指數(shù)怎么算——

1、準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)高血壓、高血糖和高血脂三高等妊娠期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。

2、胎兒因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)度吸收，出生時(shí)體重≥4000g的胎兒（巨大兒），影響分娩的順利進(jìn)行，增加產(chǎn)傷發(fā)生幾率。

3、準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)變得更加困難，曾經(jīng)的身材一去不復(fù)返，惆悵郁悶、焦慮上火，各種情緒涌上心頭。

4、孕期腰酸、腿疼、也和孕期體重超標(biāo)使骨骼承受壓力過(guò)大有很大關(guān)系。

1、孕期攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)多會(huì)形成巨大兒，很容易遇到產(chǎn)程延長(zhǎng)、難產(chǎn)等情況，如果時(shí)間太久容易造成胎兒窒息危險(xiǎn)，新生兒還容易發(fā)生低血糖。

2、孕期肥胖的準(zhǔn)媽媽生出的寶寶，在成年后患2型糖尿病、高血脂、心血管疾病的幾率也明顯高于正常人群。

為了保證供胎兒健康發(fā)育，你需要增加更多體重，那就要選擇吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

醫(yī)學(xué)指南所推薦的20%蛋白質(zhì)、30%脂肪和50%碳水化合物，才是均衡的膳食結(jié)構(gòu)。盡量吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

想要增重的孕婦每天吃5到6小餐很正常。對(duì)很多需要在孕期努力增重的人來(lái)說(shuō)，增加用餐次數(shù)就是很有效的增重辦法，而且更容易控制體重的增加。

選擇全脂奶酪、酸奶、干果、堅(jiān)果作為孕期小點(diǎn)心。這樣在保證攝入食物的營(yíng)養(yǎng)含量的同時(shí)，也能增加攝入的卡路里。

避開各類調(diào)味品可以幫助你在孕期合理控制體重。

建議你每天列一張飲食清單，可能會(huì)注意到有些食物（薯?xiàng)l、蛋糕、辣條、奶茶...）除了提供不必要的卡路里外，并沒(méi)有提供相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。這類食物就應(yīng)該從你的每日飲食清單中移除。

鹽會(huì)使人體滯留過(guò)多的水分。

在懷孕期間，調(diào)整烹飪方式能幫助你健康控制體重。用烘焙、燒烤、水煮、烘烤等烹飪方式取代煎炸。

向醫(yī)生咨詢適合你在孕期做的運(yùn)動(dòng)。在保證安全的情況下游泳和散步等溫和的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都有利，還可以幫助燃燒的卡路里。

孕媽過(guò)瘦/過(guò)胖，或胎兒生長(zhǎng)過(guò)慢/過(guò)快，產(chǎn)檢的時(shí)候都應(yīng)該到營(yíng)養(yǎng)科就診，獲取個(gè)性化的體重管理方案，管理好孕期體重，一起做美美的孕媽媽，生個(gè)體重適宜的健康寶寶~

參考：《中國(guó)婦女妊娠期體重監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)》(T/CNSS-009-2021)

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“奶豆添營(yíng)養(yǎng)，少油更健康”·義診預(yù)告

5月16日上午9點(diǎn)半到11點(diǎn)

中山市博愛(ài)醫(yī)院·門診樓一樓大堂

義診內(nèi)容

老年人、孕婦、兒童的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)；

肥胖減重、增重、脂肪肝的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)；

糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風(fēng)、高血壓、慢性腎病的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)；

慢病、腫瘤營(yíng)養(yǎng)不良的營(yíng)養(yǎng)支持指導(dǎo)；

亞健康體檢異常者的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。