產(chǎn)后第1周宜清淡易消化飲食，由于分娩消耗了產(chǎn)婦大部分能量，所以產(chǎn)后需要給產(chǎn)婦提供的飲食宜易吃和容易消化為主，如：面條、餃子、餛飩，肉湯、肉末粥、軟飯等，每天的飲食中要有適量的蔬菜及水果，也可增加1-2個(gè)雞蛋及奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。

產(chǎn)褥期食物應(yīng)富有營養(yǎng)、足夠熱量和水分，保證營養(yǎng)均衡，如：蛋、奶、豆、魚、肉類等。

適當(dāng)補(bǔ)充維生素、鐵劑和鈣劑，適當(dāng)進(jìn)食水果、蔬菜，以利于大便通暢，多飲溫開水及湯類。

溫馨提醒：體質(zhì)虛則少吃苦瓜、枸杞菜、蘿卜、芹菜、西瓜、梨等涼性的蔬果。需等惡露排盡后再吃桂圓、鹿茸、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)氣血的中藥，否則會(huì)增加產(chǎn)后出血量。

產(chǎn)褥期應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？

早期活動(dòng)：產(chǎn)后要盡早開始活動(dòng)，不僅可以幫助身材的恢復(fù)，還可以預(yù)防血栓的發(fā)生，降低產(chǎn)婦抑郁癥的發(fā)生。

勞逸結(jié)合，不進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，以不疲勞為限

選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：散步、產(chǎn)后瑜伽，產(chǎn)后保健操：雙足運(yùn)動(dòng)、足部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、頭頸部運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、抬臀運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)、背部伸展運(yùn)動(dòng)等。

注意：

1、運(yùn)動(dòng)前排空膀胱；

2、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分；

3、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)臥位宜選擇硬板床或鋪有墊子的地板上進(jìn)行；

4、穿著寬松或彈性好的衣褲，運(yùn)動(dòng)后更換干凈衣物。